Si vous préférez un dessert plus élaboré, essayez la banane au four. La banane au four à la cannelle est un dessert incroyable qui favorise également le sommeil. La cannelle favorise la détente. Pour la préparer, coupez la banane en deux, saupoudrez-la de cannelle et enfournez quelques minutes.
Autres conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil
Outre la banane, d’autres pratiques contribuent à une bonne nuit de sommeil. Voici six conseils simples :
Évitez la caféine et les aliments lourds le soir : la caféine nuit au sommeil. Évitez le café, le thé noir et les boissons gazeuses quelques heures avant de vous coucher. Les repas copieux peuvent également être mauvais pour la santé.
Créez une routine de sommeil : maintenir des heures de coucher et de réveil régulières aide à réguler votre corps
L’horloge et facilite l’endormissement. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour.
Ayez des activités relaxantes avant de vous coucher : Ralentissez ! Lire, écouter de la musique douce ou prendre un bain chaud préparent votre corps et votre esprit au sommeil. Évitez les appareils électroniques avant de vous coucher.
Ayez un environnement confortable dans votre chambre : Une pièce sombre, calme et à une température agréable est essentielle pour une bonne nuit de sommeil. Utilisez des rideaux épais et, si nécessaire, des bouchons d’oreilles.
Faites de l’exercice régulièrement : L’exercice contribue à améliorer la qualité de votre sommeil, mais évitez les activités intenses à l’approche du coucher. Essayez de faire de l’exercice pendant la journée.
Évitez de trop dormir pendant la journée : Les siestes sont réparatrices, mais évitez les longues périodes de sommeil pendant la journée, surtout l’après-midi.
L’importance d’une alimentation équilibrée
Même si manger une banane avant de se coucher est très bénéfique, la qualité de votre sommeil dépend également d’une alimentation équilibrée pendant la journée. Certains aliments favorisent un meilleur sommeil, tandis que d’autres sont néfastes.
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