4. Détendez votre corps et votre esprit
Détendez-vous avec des routines apaisantes : étirements légers, respiration profonde ou méditation. Lire un livre, écouter de la musique douce ou tenir un journal intime peuvent également vous aider. L’objectif est d’indiquer à votre corps qu’il peut se reposer, réduisant ainsi les pics de tension liés au stress.
5. Utilisez votre appareil CPAP si vous souffrez d’apnée du sommeil
L’apnée du sommeil non traitée provoque des baisses d’oxygène et des pics de tension artérielle. Cela augmente considérablement le risque d’AVC. Si vous avez reçu un diagnostic, l’utilisation nocturne de votre appareil CPAP est l’un des moyens les plus efficaces de protéger votre santé vasculaire.
6. Faites une petite promenade après le dîner
Une courte promenade détendue (10 à 20 minutes) après le dîner contribue à réguler la glycémie et à favoriser une bonne circulation. Évitez les exercices intenses juste avant de vous coucher, car ils peuvent accélérer votre rythme cardiaque et vous empêcher de dormir.
Prendre le contrôle de votre santé nocturne
Les AVC peuvent sembler imprévisibles, mais leur prévention repose souvent sur de petits choix constants. En adoptant une routine du coucher qui évite les mauvaises habitudes et privilégie les habitudes protectrices, vous offrez à votre cœur et à votre cerveau les meilleures chances de se reposer en toute sécurité.
N’oubliez pas : vos soirées préparent le terrain pour vos nuits, et vos nuits préparent le terrain pour votre santé.
Faites les ajustements dès aujourd’hui. Votre futur vous remerciera.
