3. Ne vous couchez pas en colère ou stressé
Le stress émotionnel n’est pas qu’une simple sensation : il déclenche des poussées d’adrénaline qui augmentent la tension artérielle et le rythme cardiaque. Les disputes, les soucis nocturnes ou même le visionnage de nouvelles informations avant de se coucher peuvent maintenir votre corps en mode « lutte ou fuite » alors qu’il devrait se reposer.
4. N’utilisez pas d’écrans juste avant de vous coucher
La lumière bleue des téléphones, des téléviseurs ou des tablettes inhibe la production de mélatonine , l’hormone qui signale au corps de dormir. Un sommeil de mauvaise qualité augmente l’inflammation et altère la régulation de la pression artérielle, deux facteurs liés au risque d’AVC. Éteignez les écrans au moins une heure avant de vous coucher.
5. N’ignorez pas les symptômes d’avertissement
Une oppression thoracique, des palpitations soudaines ou des maux de tête inhabituels ne doivent jamais être ignorés en pensant : « Je m’en occuperai demain. » Si vous ressentez ces symptômes la nuit, consultez immédiatement un médecin : ils peuvent être les premiers signes de problèmes cardiaques ou cérébraux.
6 choses à faire avant de se coucher (des habitudes qui protègent votre cœur et votre cerveau)
1. Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité
Dormir régulièrement moins de 7 heures, ou se retourner toute la nuit, augmente le risque d’AVC. Un mauvais sommeil aggrave la tension artérielle, la glycémie et l’inflammation. Fixez-vous des heures de coucher et de lever régulières, même le week-end.
2. Restez hydraté (mais pas trop)
Une légère déshydratation épaissit le sang, augmentant ainsi le risque de caillots. Un petit verre d’eau environ une heure avant le coucher suffit souvent. Évitez de boire trop d’eau juste avant de vous coucher pour éviter les allers-retours nocturnes aux toilettes qui perturbent votre sommeil.
3. Prenez vos médicaments prescrits à temps
Si des médicaments contre l’hypertension, la fibrillation auriculaire ou l’hypercholestérolémie vous ont été prescrits, suivez attentivement les instructions de votre médecin. Certains médicaments contre l’hypertension sont plus efficaces lorsqu’ils sont pris le soir. La régularité est essentielle pour se protéger.
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