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Des recherches ont démontré que la marche peut réduire les risques de développer des maladies chroniques telles que le diabète de type 2, l’hypertension et l’obésité. Une étude de 2022 a révélé que faire 8 200 pas par jour peut réduire le risque de troubles tels que le trouble dépressif majeur et le reflux gastro-œsophagien (RGO). Même de brèves promenades après les repas peuvent aider à réguler la glycémie et à prévenir le diabète de type 2.
5. Améliore la qualité du sommeil
Une activité physique régulière peut améliorer la qualité du sommeil et accélérer l’endormissement. La marche augmente la production de mélatonine, l’hormone responsable de la régulation du sommeil. Les femmes ménopausées et les personnes qui marchent quotidiennement à l’extérieur attestent souvent d’une qualité et d’une durée de sommeil supérieures à celles des personnes sédentaires.
6. Améliore la fonction cognitive et la mémoire
La marche améliore les fonctions cognitives, en particulier chez les personnes âgées. Des études suggèrent qu’une marche rapide d’une heure, trois fois par semaine, améliore l’efficacité des régions du cerveau impliquées dans la prise de décision. On pense que l’augmentation du flux sanguin vers le cerveau pendant l’exercice améliore la mémoire et protège contre la détérioration cognitive.
