2. Étirements doux et yoga
Des étirements simples peuvent soulager la pression sur le nerf sciatique.
Étirement genou-poitrine
Torsion vertébrale assise
Posture du pigeon (modifiée si nécessaire)
👉 Bougez toujours lentement et évitez de forcer votre corps dans des positions douloureuses.
3. Restez actif
Bien que le repos soit important aux premiers stades, un alitement excessif peut aggraver la sciatique. Des activités douces comme la marche, la natation ou le yoga léger aident à améliorer la circulation et à renforcer les muscles du dos et du tronc.
4. Massothérapie
Le massage peut réduire les tensions musculaires, améliorer la circulation sanguine et soulager la pression sur le nerf. Insistez sur le bas du dos, les hanches et les ischio-jambiers, où les tensions s’accumulent souvent.
5. Anti-inflammatoires naturels et à base de plantes
Le curcuma (la curcumine a des propriétés anti-inflammatoires).
Le thé au gingembre pour soulager naturellement la douleur.
Les acides gras oméga-3 (présents dans l’huile de poisson ou les graines de lin).
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